nogi 2

[...] na unoszenie w opadzie tułowia przy nogach masz 4 serie na 4ro-głowe, zostaw dwie i dodaj dwie serie na 2głowe, może być MC- od razu włączysz do treningu prostowniki, a jako, że zrezygnowałeś z przysiadów to nie będzie problemu z dolnym odcinkiem pleców klate z plecami i biceps z tricepsem możesz przeplatać, czemu nogi dałeś na sam kloniec?

1.OWSZEM DIETE STOSUJE.NIE BEDE DOKLADNIE ROZPISYWAL ALE PRZECIETNIE W CIAGU DNIA ZJADAM 1-2 OMLETOW (3BIALKA 1 ZOLTKO)Z POIDOREM I PLATKAMI KUKURYDZIANYMI, 2 RAZY RYZ Z PIERSIAMI KURCZAKA, CZASAMI PLATKI KUKURYDZIANE Z OWSIANYMI ZALANE WODA Z DODATKIEM MIODU, KOSTKA TWAROGU CHUDEGO Z JAJKIEM, A NA WIECZOREM PRZED SNEM STARAM SIE WCIAGNAC PUSZKE [...]

Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Środa i piątek na siłowni: Klata: Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg) Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie [...]

[...] same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat dobrze trafił. Pryz klcie poręcze, wycisk [...]

[...] (m. bicepsa) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. tricepsa) 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie (m. tricepsa) 10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężaru na sznurek (m. przedramion) aż do palenia C: Rozciąganie Co Wy na to? Po ile serii w/w ćwiczeń powinno się robić wg. treningu Mawashiego? 1 obwod: nogi + plecy + barki i reszta na 2?

20.04.16 nogi wspięcia na palce 12x33kg, 12x38kg, 12x43kg, 12x48kg, 12x53kg, 12x58kg wspięcia na palce siedząc 12x58 martwy ciąg na sztywnych nogach 23kgx12, 28kgx12, 38kgx12, 48kgx12, 55,5kgx4 box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5 przy okazji szukania łańcucha, znalazłem jeszcze 5 kg, po 2,5 kg, które z jednej tylko strony wchodzi, a z drugiej [...]

[...] kopa energetycznego tuż przed treningiem żeby był lepszy. Czasami gdy mi się totalnie nie chce iść na trening, wystarczy że sobie wypije tą chemię i za chwilę praktycznie nogi same mnie niosą na siłkę :D A tak swoją droga myślę, że to ustrojstwo pewnie trochę niszczy żołądek, więc polecam brać tylko przed treningami i nie nadużywać. Mam [...]

przez 4 miesiące tak robiłem i biceps urusł jakieś 2 cm ;x chyba najgorzej nie jest? Barki niesamowicie urosły jak i klatka tylko nogi lipa :)

[...] ciosy w tył głowy reszta była w bok nie przez takie ciosy w tył głowy wygrywali np Belfort vs. Akiyama. Palhares może i z techniką w stójce nie najlepiej, ale dźwignie na nogi - FENOMEN! IMO sędzie podnosił za szybko walkę jednak Belfort świetnie go skończył i pokarało za nierobienie wagi :-) Aldo rewelacja dajcie spokój z tym trzymaniem za [...]

[...] napisane. Niewiarygodny nokaut, i na pewno jeden z lepszych w 2012%-) Silva- dyskwalifikacja to przesada, nc również. Imo gładkie zwycięstwo Dziku "Nie dawaj mu swojej nogi" Palhares - miazga Belfort- super sobie poradził, Antek był 2 razy większy, co prawda zasapał się strasznie, ale sam jest sobie winien. Aldo- no po prostu genialne [...]

[...] manewr. ---------- Nie do konca mnie rozumiesz. I czy sie jest stojkowcem i czy sie jest pasrterowcem trzeba wiac. Mozna powiedziec ze np uderzacz moze sprzedac strzala i w nogi, ale z koleji chwytacz moze lepiej sie wyrwac gosciowi ktore chce go przytrzymac. A jak juz sie nie ma wyjscia to sie walczy. I tutaj tez niejest wane jak, wazne zeby [...]

1- Mesomorph  2- smak ok 4/5 3- pompa 5/5 4- pobudzenie 3/5 5- ogólne odczucia: dobre nastawienie na trening, z pompy jestem zadowolony, po siadach ciezko bylo wykroki robic, na maszynie odpadlem. Pod koniec treningu czulem ze juz go nie czuc, lekkie roztargnieie. Nogi zrobione 100% chcialo sie wymiotowac.

1-nazwa Mesomorph 2-smak 8/10 może nie nadaje się na popitkę do śniadanka ale jak na pw smak bardzo przyjemny, stawiający na nogi :-) 3-pompa 5/10 - to jest jedyny słaby punkt Mesomorpha- tutaj nie można się spodziewać niczego specjalnego 4-pobudzenie 10/10 skupienie 10/10 Idealny przypływ mocy która starcza na cały trening, każda seria wykonana [...]

jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]

duza roznica jest miedzy pon klata tric i sr barki nogi a pon barki nogi i sr klata tric ? pozatym faza nasycenia sie mnie nietyczy bo bede bral creafusion po 10g rano i po treningu PS mam jeszcze takie glupie nietypowe pytanko ale mnie to ciekawi czy jak w piatek robie bicepsa a potem w sobote mam takie "aeroby" czyli koszenie trawy [...]

Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain [...]

[...] 4.Rozpietki na bramie 3s staly ciezar 5.Uginanie ramion ze sztanga 8p rampa (drugi tydzien hantelki) 6.Modlitewnik ze sztangielka 6p regresja (drugi tydzien sztanga) Pt:(nogi, barki) 1.Przysiad ze sztanga 6p rampa 2.Wykroki 2s 3.Uginanie nog siedząc 3s staly ciezar 4.Martwy na prostych 3s regresja 5.OHP 6p rampa 6.Unoszenie ramion w przód z [...]

W sumie u nas jest wszystko mamy atlas dość duży suwnice na nogi suwnice smitha ławki ławeczki hanteleczki sztang poręcze drążki z 800 kg obciążenia 6 sztang olimpijskich (20kg) 2 zwykłe (chyba po 12 kg) do koloru do wyboru :) na treningu zrobię zdjęcia siłowni to wam pokaże ;p